Quand vous terminez votre séance de sport, la fatigue se fait ressentir et la seule chose qui vous passe par l’esprit, c’est d’aller vous reposer. Et avant cela, vous voulez d’abord vider le frigo. Mais est-ce que tout ce que vous mangez vous fait du bien ? Pour reprendre des forces, vous avez besoin d’aliments équilibrés.
Préparez des repas riches en protéines
Parmi les repas faciles à faire et qui vous aident à reprendre des forces, vous pouvez par exemple, vous concocter une soupe de poisson. Comme plats avec une facilité de préparation, vous avez également le choix entre prendre un jambon ou un steak haché. Ces derniers sont conseillés surtout pour les jeunes étudiants, afin de gagner du temps. Quant aux œufs, ils sont riches en protéines. Optez pour une omelette ou un œuf sur le plat et en quelques secondes, il est prêt.
Manger des aliments riches en vitamines, minéraux ainsi qu’en fibres
Après une séance de sport, vous dépensez énormément d’’énergie. Il est alors indispensable de consommer des plats riches en calories tels que les fruits et les légumes. Comme suggestions pour les légumes, vous pouvez préparer une soupe ou les manger cru. Toutefois, faites attention à ne pas mettre trop de citron pour éviter de les rendre trop acides. Pour le dessert, optez pour une salade de fruits en choisissant quatre ou cinq fruits.
Durant un entraînement sportif ou une activité physique, vous perdez également beaucoup d’eau et de sucre. Afin de vous rétablir, il vous faut au moins un litre et demi d’eau. Pensez à boire entre 300 et 400 ml de boissons sucrées ou du jus de fruits toutes les 30 minutes. L’insuffisance d’eau ou la déshydratation pourrait vous faire tomber malade. La pastèque est un fruit très hydratant, n’hésitez pas à en manger si vous en trouvez. Les produits laitiers, comme le yaourt, le fromage ou encore le beurre, sont aussi essentiels pour récupérer de la force
